ستجد البوتاسيوم في هذه الأطعمة

يوفر الموز الكثير من البوتاسيوم ، لأن كل جزء من الجسم يحتاجه تقريبًا ، بل إنه يلعب دورًا في وظيفة الخلية الأساسية ، لكن الموز ليس الغذاء الوحيد ، ويمكن للعديد من الأطعمة أن تمد جسمك بهذا المعدن الأساسي ، وفقًا لـ ويبمد.

من بين هذه الأطعمة ما يلي:

الفاصوليا

غنية أيضًا بالحديد والألياف ، وقليلة السكر والدهون ، جربها دافئة كطبق جانبي أو تبرد في سلطة الفاصوليا الصيفية ، وانقعها طوال الليل إذا كنت تريد تسهيل هضمها ، أو للحصول على نتائج أسرع ، قم بغليها لمدة دقيقتين فقط ثم اتركهم في الماء لبضع ساعات.

بطاطا

كما أنه منخفض في السعرات الحرارية والكوليسترول والدهون المشبعة ومصدر جيد للفيتامينات B1 و B3 و B6. والبوتاسيوم ، وللحفاظ على صحة البطاطس ، جرب حشوها بالبروكلي والجبن الخفيف ، أو ابحث عن الكريمة الحامضة قليلة الدسم أو الجبن قليل الدسم.

اقرا ايضاأطعمة توثر سلبا علي التوتر والإكتئاب

اقرا ايضانصائح تمكنك من النوم بشكل أفضل

اقرا ايضاأطعمة لعلاج الإسهال بشكل طبيعي

اقرا ايضاتأثير اللحوم الحمراء على الكولسترول

خوخ

كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف ، وغالبًا ما يضيف صانعو الفاكهة سكرًا إضافيًا إلى الفاكهة المجففة ، لذا راقبها إذا كنت تريد الحد من السعرات الحرارية ، وإذا كنت تفضل شرب البرقوق ، فجرّب 6 فقط.

أفوكادو

على الرغم من أنها لذيذة أكثر من كونها حلوة ، إلا أنها في الواقع فواكه ، وليست خضروات ، وتمنحك جرعة جيدة من البوتاسيوم ، كما أنها مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول.

البطيخ

لا يوجد شيء أفضل في منتصف الصيف الحار من البطيخ ، وهذه الفاكهة في الغالب عبارة عن ماء ، لذا فهي تساعد في الحفاظ على رطوبتك ، وهي مليئة بالعناصر الغذائية مثل الليكوبين التي تساعد في مكافحة الالتهاب عند ممارسة الرياضة في الحرارة.

بذور زهرة عباد الشمس

إنها وجبة خفيفة سهلة أثناء التنقل ، ويمكنك إضافة السلطة لتناول طعام الغداء للحصول على دفعة من البروتين وفيتامينات ب أيضًا.

سبانخ مطبوخة

توفر السبانخ المغنيسيوم والحديد والألياف وحتى فيتامين سي. علاوة على ذلك ، فهي منخفضة السعرات الحرارية والسكر والدهون ، ويمكنك تقليبها مع البصل والثوم كطبق جانبي أو إضافتها إلى بعض البيض للحصول على طبق ملون. وعجة صحية.