اتبع هذه النصائح العشر وستتمكن من النوم بشكل أفضل
1. اختر الوسادة المناسبة
يجب أن توفر وسادتك دعمًا للرأس والرقبة والأذن بالإضافة إلى دعم الكتف.اختر وسادة ناعمة وداعمة وفقًا لدراسة أجرتها مؤسسة النوم الأمريكية ، فإن استخدام وسادة مريحة يساعد سبعة من كل عشرة أشخاص على النوم مبكرًا والنوم بشكل أفضل.
2. تجنب الكافيين
يمكن أن يسبب استخدام الكافيين قبل النوم الأرق أو يؤثر على نمط نومك. كوب من القهوة المحتوية على الكافيين قبل النوم ليس فكرة جيدة ويجب تجنبه لأنه يمنع جسمك من الراحة بشكل طبيعي في الليل ويبقيك نشيطًا.
3. التقليل من قيلولة النهار
لمنع أو تقليل القيلولة أثناء النهار ، يجب أن تلتزم بجدول نوم ليلي ثابت. تؤدي قيلولة النهار القصيرة إلى صعوبة النوم ليلاً. أظهرت دراسة أجراها قسم الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا أن القيلولة المتكررة مرتبطة بالنوم الخفيف ليلاً والإرهاق الشديد أثناء النهار.
4. الروائح
العلاج بالروائح هو استخدام الزيوت الأساسية لأغراض علاجية ، بما في ذلك المساعدة على النوم. يمكن استخدام الزيوت الأساسية مثل اللافندر والبابونج لتخفيف التوتر وعلاج الأرق.
5. خذ حماما قبل النوم
من أسهل الطرق للحصول على نوم هانئ ليلاً هو أخذ حمام ساخن قبل النوم. يؤدي الاستحمام قبل النوم إلى تحسين جودة النوم ، خاصة عند كبار السن ، وفقًا للمجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهنية. يساعدك أيضًا إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.
6. التأمل
يمكن أن يساعدك التنفس المتحكم فيه ، والتأمل ، وأنشطة استرخاء العضلات ، والتمدد ، وتقنيات الاسترخاء الأخرى على الاسترخاء. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد الناس على الاسترخاء والنوم مرة أخرى إذا استيقظوا في منتصف الليل.
7. تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل
يتوق الناس لتناول الوجبات الخفيفة في الليل ، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة بريغهام يونغ في يوتا بالولايات المتحدة. ومع ذلك ، يجب أن نكون حذرين بشأن ما نستهلكه في الليل لأنه يمكن أن يؤثر على نومنا أيضًا ، تناول وجبتك قبل 2-3 ساعات من موعد النوم للسماح لجسمك بهضم الطعام بشكل كامل.
8. اشرب حليب الكركم
للحصول على ليلة نوم جيدة ، يمكنك شرب حليب الكركم لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تحفز النوم والميلاتونين ، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم ، في الحليب. يمكن أن يساعد الكركم أيضًا في الحماية من الإجهاد التأكسدي والحرمان من النوم.
9. التركيز على النظام الغذائي
لا تستهلك أطعمة مثل الكربوهيدرات المكررة والدقيق الأبيض والسكر المكرر والأطعمة المعلبة لأنها قد تؤدي إلى اختلال توازن السكر مما قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة ليلاً بدلاً من تناولها. تناول المزيد من الألياف والأطعمة الغنية بالبروتين قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها طوال اليوم لتجنب الشعور بالجوع في الليل.
10. خلق جو النوم المثالي
تأكد من أن غرفة نومك جاهزة للنوم. الإعدادات المثلى للنوم هي غرفة مظلمة وهادئة وباردة. أيضًا ، حافظ على درجة حرارة الغرفة باردة وارتدِ قناعًا للعين لحجب الضوء.