كل ما تريد معرفتة عن فيتامين د

  فيتامين د عنصر غذائي أساسي لجسم الإنسان ، ويعتبر هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون من أكثر الفيتامينات الفريدة التي يستخدمها الجسم ، لأن الجلد ينتجه بالفعل من خلال أشعة الشمس ، وهو الفيتامين الوحيد الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.  والفوسفور الضروريان لصحة العظام ، وضوابط فيتامين د في نمو السرطان ، والسيطرة على العدوى وتقليل الالتهاب ، نتعرف في هذا التقرير على الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د ، وفقًا لموقع "تايمز أوف إنديا".

  المدخول الغذائي الموصى به من فيتامين (د) للبالغين هو 15 ميكروجرام يوميًا لكل من الرجال والنساء ، والمتطلبات الغذائية لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا هي 20 ميكروجرام في اليوم.

  الفوائد الصحية المختلفة التي يقدمها فيتامين د

  تم ربط فيتامين (د) بالعديد من الحالات الصحية مثل صحة العظام وقوة العضلات والسرطان وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وتحسين وظائف المناعة وتقليل مخاطر الوفاة المبكرة.

  أكدت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة الارتباط المباشر لفيتامين د في السيطرة على الأمراض الشديدة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان ودوره في تحسين صحة العظام والمناعة.

  أظهرت العديد من الدراسات البحثية أن فيتامين (د) يمكن أن يكون فعالاً في السيطرة على أنواع معينة من السرطانات مثل سرطان القولون والبروستاتا والثدي.

  كيف ينتج الجسم فيتامين د؟

  يتكون فيتامين د عندما يتشكل تفاعل كيميائي على جلد الإنسان.  عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، يتم تكسير الستيرويد المسمى 7-ديهيدروكوليسترول ، وهذا يؤدي إلى تكوين فيتامين د.

  يتأثر تكوين فيتامين (د) الناجم عن الشمس بشكل كبير بالموسم والوقت من اليوم وتلوث الهواء وتصبغ الجلد واستخدام واقي الشمس والمرور عبر الزجاج والبلاستيك والشيخوخة.

  من هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟

  المجموعات التالية من الناس أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) من غيرهم:

  من يلبس ثياباً كاملة ولا يترك بشرته معرضة للشمس

  أولئك الذين يفرطون في استخدام واقي الشمس يحدون من قدرة الجلد على تكوين فيتامين د

  أولئك الذين لا يقضون وقتًا أطول في الهواء الطلق

  -الذين لديهم بشرة داكنة اللون

  عادة ما يبقى كبار السن في منازلهم ولديهم مستويات منخفضة من فيتامين د

  أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة

  الذين يعانون من هشاشة العظام

  أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد المزمنة

  علامات نقص فيتامين د

  يؤدي نقص فيتامين د إلى آلام العضلات والتعب والاكتئاب.

  قد تظهر على الحالات الشديدة من نقص فيتامين (د) علامات آلام العظام.

  يُعد نقص فيتامين (د) عامل خطر للإصابة بالخرف